夜里禁止使用的100款app: 打造健康睡眠，远离手机的100种方法

夜间手机使用对睡眠质量的负面影响日益显现，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，进而影响睡眠周期的正常运行。为了提升睡眠质量，远离手机的干扰，本文将介绍100款夜间禁止使用的APP，并提供更多打造健康睡眠的有效方法。

夜间禁用APP清单 (部分示例)

社交媒体类：Facebook、Instagram、Twitter、TikTok、微信、QQ等。

游戏类：王者荣耀、和平精英、吃鸡等。

视频类：抖音、快手、YouTube、Netflix等。

电子阅读类：Kindle、微信读书、网易云阅读等。

工作/学习类：邮件客户端、会议软件、各种学习APP等。

此清单并非详尽，实际应用场景中，需根据个人习惯进行调整。手机应用程序的种类繁多，并非所有APP都适合在夜间使用。

远离手机的100种方法（部分示例）

建立规律作息时间： 每天同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。

营造舒适的睡眠环境： 调整室温、光线和噪音，选择舒适的床上用品。

睡前放松身心： 阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、冥想、热水泡脚等。

避免睡前饮用刺激性饮料： 咖啡、茶、酒精等。

规律的运动： 保持适度的运动，但睡前避免剧烈运动。

限制手机使用时间： 睡前半小时关掉所有手机通知，将手机放置在远离床头的位置。

使用睡眠辅助APP： 一些APP可以帮助用户追踪睡眠质量，并提供睡眠指导。

睡前阅读纸质书籍： 电子书的屏幕光线会影响睡眠，纸质书更能让人放松。

睡前进行放松练习： 例如瑜伽、深呼吸，有助于减轻压力和焦虑。

使用睡眠呼吸机： 对于某些睡眠呼吸障碍人群，使用睡眠呼吸机可以帮助改善睡眠。

睡前减少光线刺激： 避免在黑暗中进行屏幕阅读，使用护眼模式。

睡前与家人沟通： 与家人进行放松的交流，帮助缓解压力。

适当补充褪黑素： 在医生的指导下，适当补充褪黑素，有助于改善睡眠。

睡前喝一杯温牛奶： 牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。

睡前洗热水澡： 热水澡可以帮助放松肌肉，促进睡眠。

此外，建立健康的生活方式，如均衡饮食、控制体重、戒烟限酒，以及避免过度焦虑和压力，也是提升睡眠质量的关键因素。 如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或专业人士。

打造睡眠空间

理想的睡眠环境黑暗、安静、凉爽。 选择合适的床垫和枕头，并确保卧室通风良好。 营造一个舒适、放松的氛围至关重要。 在卧室里放置一些有助于放松身心的物品，例如植物或艺术品，也可能有助于提升睡眠质量。

补充说明

以上方法仅供参考，具体实施方案需根据个人情况进行调整。 并非所有方法都适合所有的人，请根据自身情况选择最适合自己的方法。 长期存在睡眠问题，应该及时就医，寻求专业医生的指导。

通过限制夜间手机APP的使用，并结合其他有效的睡眠提升方法，可以有效改善睡眠质量，提升生活质量。